3日間のプチ断食正しい断食のやり方を知り軽い運動で効果を倍にする！

エビちゃんがプチ断食したって本当？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

皆さんはエビちゃんこと、蛯原友里さんをご存知ですか？

知名度が高いタレント（英語本来の意味では、才能や技能です）さんですので、恐らくだれもが知っています。

そのエビちゃんがＴＶ番組「行列の可能な法律相談所」の中で、プチ断食をして、3キロ体重が減少したと紹介されていました。

エビちゃんが実践したプチ断食の方法は、そんなに難しいものではないものです。

まず、三日間は酵素（生物の体内でタンパク質を元にして作られています。全ての生命活動に不可欠な物質です）ドリンクと水だけで過ごします。

その後、三日間は玄米粥を食べていました。

たったこれだけで、３キロもダイエットできたのだとか。

かなり痩せているエビちゃんの体型から３キロなので、普通の人ならもっと痩せるかも知れません。

プチ断食をしてる方は一般人に限った事ではなく、みなさんが普段TVで観ているタレント（多彩に活躍する人をマルチタレントと呼んだりもします）さんにも人気があるのです。

エビちゃんが行ったプチ断食はすごく体への負担が少ない方法（経験豊富な人ほど、より精度が高いということがよくあるでしょう）なので、真似して行ってみるのもいいかもしれません。

ただ、プチ断食を行うとエネルギー不足になり、体調を崩す人もいますね。

そのような状態になった場合は、無理をしないでにゆっくりと休み、プチ断食は中止して下さい

プチ断食の効果的な方法やみんなが知りたいことをまとめて晒す日記

プチ断食中に喫煙してもいい？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

プチ断食中に喫煙してもいいのでしょうか？

結論からいうと、禁煙された方が良いでしょう。

タバコ（コロンブスがヨーロッパに伝えたそうです）に含まれるニコチン（アルカロイドの一種で、煙草に含まれていることでよく知られています）は、血管を収縮し、血液の流れを悪くする働きがあるのです。

プチ断食中は喫煙（中毒性、依存性が高いので、止めるのがとても難しいと考えられています）による影響を受けやすいので、できるだけやめるようにされて下さい。

煙草を吸うと、以下みたいな症状が現われることもあります。

・冷え性（自律神経失調、鉄分不足、ホルモンのバランスの崩れなどが原因になるようです）
・肌トラブル
・月経不順
・骨粗鬆症
・ガン

血液の流れが悪くなってしまうと冷え性（体の末端が常に冷えた状態であることです）を引き起こしたり、新陳代謝（人によってもその速度にはかなりの差があるでしょう）が悪くなるので、肌トラブル（まずは、その肌トラブルが起こってしまった原因を知り、改善していくことが大切でしょう）が起きやすいです。

また、女性ホルモンの分泌量やバランスにも影響を与えるため、月経不順、骨粗鬆症などを患う事もあるみたいです。

それに、タバコに含まれているタール（タバコのタールの中には、２００種類くらい人体に有害な物質が含まれていると考えられています）という物質は、ガンを発症させる性質を持っているといえます。

ガンの発症リスクが高くなってしまうため、長生きしますからにも禁煙（最近では、喫煙できるスペースがかなり減っていますね）をお勧めします。

適量のお酒であれば体に良いとされていますねが、タバコ（日本には南蛮船によって近世の初頭に持ち込まれたといわれています）は百害あって一利なしです。

タバコ（ニコチンには依存性があるため、一度習慣になってしまうとなかなかやめられないでしょう）には何もメリット（日本語では利点で、反対語はデメリットです）が無いので、プチ断食中だけではなく、禁煙（最近では、喫煙できるスペースがかなり減っていますね）するようにしましょう・

プチ断食中に運動してもいい？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

プチ断食中に運動しても、大丈夫なのでしょうか？

結論からいうと、問題はありません。

却って、運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）をする方がプチ断食の効果をもっと高める事ができます。

ただし、プチ断食中は栄養不足の状態なので、激しい運動は避けるのです。

激しい運動を行ったら、倒れてしまう危険があるのではないでしょうか。

その為、運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）をする場合は軽量の物にしてください。

おすすめなのは、ウォーキングです。

ウォーキング（最も手軽で健康への効果が高い有酸素運動でしょう）であれば体力を使わないので、倒れるような事はありませんし、全身の筋肉を使う為、健康的な体を作るのに最適です。

また、筋肉がつきますので、ダイエット（色々な方法がブームになりますが、結局のところ、食事の改善と運動しかありません）効果もＵＰします。

しかし、たった一回で行うくらいでは意味がないのです。

ウォーキング（ムリをしないでコツコツ続けていくことが重要でしょう）の効果を実感するには、長期間やり続けるというのが大切だと思います。

出来るだけ毎日、30分から1時間程度のウォーキング（大人?が参加する大会などのイベントも行われています）をするようにしましょう。

プチ断食中だけでなく、その後も続けるようにすれば、リバウンド（バスケットボールやアイスホッケーなどのスポーツ用語としても使われていますね）も効果的に防ぐ事ができます・

プチ断食中って入浴してもいいの？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

プチ断食中に入浴してもいいのか気掛かりなところでしょう？

本格的に断食だと入浴（日本人は比較的高い温度のお湯に浸かることを好むようですが、あまり高い温度のお湯に浸かると、心臓に負担をかけてしまいます）は控えた方が良いと言われていますが、プチ断食であれば入浴（最近では、全身ではなく、下半身だけ浸かる半身浴も流行していますね）しても問題はありません。

むしろ、上手に利用すれば、プチ断食の効果をさらに引き出す事ができるでしょう。

プチ断食中にオススメの入浴（日本人は比較的高い温度のお湯に浸かることを好むようですが、あまり高い温度のお湯に浸かると、心臓に負担をかけてしまいます）方法（あれこれと?論するよりも、実際にやってみて試行錯誤を繭り返す方がいいこともあります）は、半身浴（健康や美容に良い入浴法としてブームになりました）です。

半身浴（上半身をいかに冷やさないかも大切なポイントでしょう）なら体に蓄積されている老廃物（二酸化炭素や尿素、無機塩など、色々なものがあります）を汗として排出する事が出来るため、毒素排出効果がＵＰするとされています。

半身浴（温度と入る時間も重要ですが、他にもいくつかのポイントがあります）のポイント（効率のよさを追求するなら、知っておくべきでしょう）は、以下の通りでしょう。

・ぬるめのお湯
・20分程浸かる
・水分（水分が含まれていないほど、保存性が高くなるでしょう）補給

熱い湯に長時間浸かると体への負担が掛かるので、必ずぬるめのお湯にした方がいいでしょう。

だいたい３７度〜３８度くらいの温度が理想（近頃では、イメージが現実を変えるという説もあります。まずは自分にとってどうなのかを考えてみるといいかもしれませんね）です。

あまり長く浸かりすぎても駄目ですので、二十分ほどにして下さいね。

そして、半身浴（一時期ブームとなり、便利グッズも色々と開発されました）を行うとを行うことで大量の汗をかきます。

そのままだと脱水状態となって体に悪いため、こまめに水分（水分が含まれていないほど、保存性が高くなるでしょう）補給をにして下さいね。

もし、半身浴（健康や美容に良い入浴法としてブームになりました）の最中に体調が悪くなった場合は、すぐにあがって横になりてください。

プチ断食中は体調を崩しやすいので、無理は禁物です・

プチ断食で宿便がとれるって本当？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

皆さんは宿便と言った言葉（きちんと選ねないと、人間関係が大変なことになってしまいます）をご存知ですか？

宿便とは、排出されずに腸内に蓄積された便のことを言うんです。

毎日排便される人でも宿便が溜まっている可能性がありますから、注意（散漫だとミスやケガが多くなってしまうものです）しないといけないでしょう。

本来なら体外に排出されなけれねいけないものですから、これが腸内にあると言う物は、便秘と同様で体によくないです。

ただ、この宿便を解消するのは非常に難しいですし、それほど容易く排出可能なものではないのです。

しかし、プチ断食をすることにより宿便がとれるになります。

これは本当のことで、プチ断食をすれね高確率（運がよけれね、運が悪けれねなんてよくいいますね）で宿便が排出され、腸内がすっきりします。

なぜ、宿便がとれるのかと言ったら、プチ断食をすることで内臓機能を休ませることができて、消化機能の働きを高める事ができるからです。

その結果として、宿便がとれると言った訳なのです。

その為、宿便を改善しようと考えている方は、プチ断食にチャレンジ（スポーツでは試合を申し込むことを指すこともあります）してみるのも良いと思います。

宿便がとれると健康に良いでしょうし、ダイエット（色々な方法がブームになりますが、結局のところ、食事の改善と運動しかありません）にもいいです・

プチ断食で飲んでいい飲み物って？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

プチ断食は、必ず水分（動物は水分をこまめに補給しないと、脱水症状になってしまうといわれていますね）を摂りながら行います。

断食と聞くと、食べ物（食べないと生きていけないわけですが、食べ過ぎると健康を損なってしまいます）はもちろん、水分（常圧乾燥法、減圧乾燥、カール・フィッシャー滴定法などの測定法が知られています）も口にしてはいけないと思っている方も多いですが、それでは体への負担が大きく命の危険もありますので、必ずしも水分（動物は水分をこまめに補給しないと、脱水症状になってしまうといわれていますね）は摂取しましょう。

ただ、とは言っても、何でもかんでも飲んで良いというわけではありません。

カロリーの高い飲み物はダイエット（一生継続できる方法で行わないと、一時的には成功したように思っても、結局は失敗するようです）の妨げになりますので、控えるようにするのです。

プチ断食で飲んでいい飲み物は、以下の通りになります。

・水
・お茶
・野菜ジュース（市販の野菜ジュースは栄養素が損なわれているため、必ずしも野菜の替わりにはならないでしょう）
・フルーツジュース（野菜ジュースを手作りするのは健康にいいといわれています）
・酵素（不足しがちな酵素を補うために、万田酵素や大高酵素、玄米酵素などが売られています）ジュース（カロリーの他に、添加物にも注意した方がいいでしょう）

水やお茶は喉が渇いた場合、自由（自分で自分を制限しないことだと定義している方もいます）に飲んでもかまわないんです。

こまめに飲むことで、体の中の毒素を排出出来ますし、脱水症状（なかなかつらさを他の人にわかってもらうのは難しいものです）を防止するためにも必要だといわれているのです。

野菜ジュース（市販の野菜ジュースは栄養素が損なわれているため、必ずしも野菜の替わりにはならないでしょう）やフルーツジュース（手作りすると美味しいですね。手作りの味に慣れると、人工のものは飲めなくなるともいわれます）も、プチ断食にオススメの飲み物です。

水分（水分が含まれていないほど、保存性が高くなるでしょう）だけでなく、栄養も一緒に摂れるので、一石二鳥のですよ。

ただし、砂糖を含んだ市販のものは避けるなさってくださいね。

ダイエット（女性なら誰でも一度くらいはしたことがありますよね）効果をもっと高めるのに有効なのが、酵素（生物の体内でタンパク質を元にして作られています。全ての生命活動に不可欠な物質です）ジュース（野菜ジュースを手作りするのは健康にいいといわれています）です。

酵素（体内で化学変化を起こす触媒的な存在です。たくさんの種類があり、一種類で一つの働きしかしないといわれています）ジュース（手作りすると美味しいですね。手作りの味に慣れると、人工のものは飲めなくなるともいわれます）には、野菜やフルーツの栄養のほかに、酵素（不足しがちな酵素を補うために、万田酵素や大高酵素、玄米酵素などが売られています）がたっぷりと含まれているので、より痩せやすくなれます・

プチ断食って生理中はしない方がいい？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

生理中は、プチ断食をしない方がいいのでしょうか？

結論からいうと、極力控えた方がいいですね。

生理中はホルモンバランス（これの乱れが、生理痛がひどい、生理が不規則、生理前にＰＭＳになる、更年期障害の症状がつらいなどの場合の原因だとされています）が乱れているので、精神的にも肉体的にも不安（これを感じているとなかなか幸せにはなれないものです）定な時期です。

この時にプチ断食を開始しててしまうと、更に、辛い思いをしてしまいます。

それに、体調を崩しやすいので、わざわざそのタイミングで行う必要はないですよね。

ただ、だからといって、必ずしもやってはいけない訳ではなく、あくまでも、体と心への負担がかかるから控えた方がいいということになるでしょう。

個人差があるため、生理中にプチ断食をしても平気な人もいますし、逆にそのタイミングで行う事により女性ホルモン（分泌が減少すると、様々な不具合が生じることが多いでしょう）のバランスが改善して、生理の症状（その程度やどんなものがというと、人によって個人差があるでしょう）が軽くなると言ったこともありますね。

そのため、どちらがいいのかは、その方の体調や体質（体型や性格など、それぞれの要素がお互いに影響しあって形成されるといわれています）によっては異なると思って下さい。

生理中に試してみて、そこで体調に異変が出た場合は、次回からやらないようにしてください。

ムリして継続する事によってしまう人がいると思いますが、それは体への負担があまりにも大きいため、止めましょう・

プチ断食って3日間だけやるの？

Sun, 17 Aug 2014 13:40:58 GMT

プチ断食は３日間だけで十分だと言われているのですが、本当にそうなのでしょうか？

結論からいうと、三日間のみで十分です。

少ないように感じるかもしれないですが、それ以上の断食は体調を崩す可能性が高いので、止めてください。

もし、本格的な３日間以上したいのであれば、専門家に相談するようにしましょう。

3日間の断食を行うことにより、体の調子を整える事が出来ます。

また、短期間なら、シェイプアップ初心者（それほど上手じゃないのに教えたがる人には注意が必要ですねでも簡単に断食が可能です。

但し、プチ断食をしているときは、初日からいきなり食事を抜くと言うのは体への負担が大きいので、止めるべきです。

初日は朝から夜間にかけて、食事量を減らすくらいで十分です。

２日目は体への負担が少ない飲み物を飲んで、空腹感を補ったり、栄養を補給にして下さいね。

3日目は消化の良いものを食べて、徐々に食べる量を戻していってください。

このような流れで、プチ断食を行うのが理想（近頃では、イメージが現実を変えるという説もあります。まずは自分にとってどうなのかを考えてみるといいかもしれませんね）です。

あまり頑張りすぎるのは体に悪いので、体調に異変を感じた場合は、中止するなさってくださいね・

3日間のプチ断食 正しい断食のやり方 を知り軽い運動で効果を倍にする！

エビちゃんがプチ断食したって本当？

プチ断食中に喫煙してもいい？

プチ断食中に運動してもいい？

プチ断食中って入浴してもいいの？

プチ断食で宿便がとれるって本当？

プチ断食で飲んでいい飲み物って？

プチ断食って生理中はしない方がいい？

プチ断食って3日間だけやるの？

3日間のプチ断食正しい断食のやり方を知り軽い運動で効果を倍にする！